Fitness-Übungen

So bekommt Ihr Bauch seine Bade-Bestform

Die Badesaison naht, da rückt das Winterbäuchlein schnell ins Blickfeld. Häufig stellt es sich als besonders hartnäckig heraus. Hier habe ich erstmal zwei Übungen für Sie, die Ihrer Bauch- und Rückenmuskulatur Beine machen:

Gerader Crunch:

• Sie liegen in der Rückenlage.
• Stellen Sie Ihre Beine rechtwinklig auf.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Ziehen Sie dabei Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule.
• Heben Sie Ihren Oberkörper und Arme leicht an.
• Halten Sie Ihren Blick gerade aus und knicken Sie Ihren Nacken nicht ab.
• Halten Sie diese Position rund 3 Sekunden lang.

• Wiederholen Sie diese Übungen in 3 Durchgängen mit jeweils 12 Wiederholungen.

Schräger Crunch:

• Sie liegen weiterhin in Rückenlage.
• Heben Sie Ihre Beine rechtwinklig an.
• Stützen Sie Ihren Kopf auf Ihren Händen ab.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an.
• Drehen Sie Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie.
• Halten Sie die Spannung kurz.
• Wechseln Sie nun die Seite.

• Wiederholen Sie diese Übungen in 3 Durchgängen mit jeweils 12 Wiederholungen - pro Seite!

Winterbauch weiterhin im Blickfeld

Bauch-Kick:

• Sie liegen in der Rückenlage.
• Strecken Sie Ihre Beine senkrecht nach oben und winkeln Sie diese leicht an.
• Ihre Hände unterstützen Ihren Hinterkopf.
• Ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Brustkorb.
• Lösen Sie Ihren Po vom Boden.
• Heben Sie auch Kopf und Schultergürtel etwas an.
• Halten Sie diese Position etwa 3 Sekunden lang.
• Senken Sie Hüften und Schultern langsam wieder ab.
• Bewegen Sie sich nicht ruckartig, sondern eher sanft.

• Wiederholen Sie diese Übungen in 3 Durchgängen mit jeweils 12 Wiederholungen.

Kombi-Stütz:

• Sie liegen auf dem Bauch.
• Stützen Sie sich aus der Bauchlage auf Unterarmen und Fußspitzen ab.
• Ihre Ellenbogen sind senkrecht unter Ihren Schultern.
• Ihre Füße befinden sich hüftweit auseinander
• Kopf, Wirbelsäule und Po bilden eine Linie.
• Nun schieben Sie aus den Fußgelenken heraus Ihren ganzen Körper langsam ein wenig nach vorn.
• Halten Sie diese Position kurz, bevor Sie wieder zurückgleiten.
• Lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen, die Schultern bleiben locker und der Nacken gerade.

• Wiederholen Sie diese Übungen in 3 Durchgängen mit jeweils 12 Wiederholungen.